吃什麼食物能降血壓？
2022年台灣將高血壓標準下修至 130/80mmHg，更嚴謹的血壓標準值也讓大家意識到日常保養的重要性。在日常生活中有食材就有降血壓的效果，以下將介紹幾種常見的降血壓食物。
除了先天遺傳，引起高血壓的原因都與飲食及生活習慣相關，因此，高血壓患者配合醫師治療的同時，也建議搭配飲食調整、規律運動、這樣一來改善血壓的效率會更好。
降血壓推薦食物
黑芝麻
黑芝麻屬於堅果種子類食物，除了富含鈣、鎂、鉀之外，也具有豐富的Omega-3不飽和脂肪酸，有助於平衡體內鈉離子含量，有助於保護血管，維持血壓穩定。
不過，堅果種子屬於油脂類食物，吃太多會有總脂肪攝取量過高、肥胖等問題，建議適量食用即可，若是擔心Omega-3脂肪酸攝取不足，建議搭配魚類、魚油，增加Omega-3攝取量。
🔥高鈣芝麻醬
奇異果
奇異果富含鉀與膳食纖維，有助於血壓控制，而奇異果又分為綠色與金黃色，綠色奇異果的營養價值比黃金奇異果高，因此，較建議血壓異常者選擇食用綠色奇異果。
🔥堅果香蕉奇異果汁
番茄
番茄所含的茄紅素，具有很強的抗氧化作用，可防止壞膽固醇卡在血管壁上，幫助於防血壓上升，因此番茄有降血壓的作用。
🔥番茄冰梅
莓果類
對血壓異常者來說，莓果類水果是很好的降血壓食物，而且莓果種類豐富，日常也很好取得，可多選擇食用。
莓果類水果，像是：蔓越莓、藍莓、草莓、覆盆子、櫻桃等。
含有許多花青素等多酚物質，會透過以下4個機制幫助調節血壓：
- 使血管平滑肌放鬆
- 增加一氧化氮生成，使血管舒張
- 降低發炎物質，保護血管健康
- 降低血脂，維持血管彈性
🔥綜合莓果優格飲
黃豆
黃豆中的大豆異黃酮也屬於多酚類物質，可增加一氧化氮含量，使血管擴張，並調節鈉離子平衡，幫助降血壓，不僅如此，黃豆中的卵磷脂也有助於脂肪代謝，避免高血脂影響血壓。平時可將黃豆加入飯中一起食用，無糖豆漿、嫩豆腐等較少加工的黃豆製品也是很好的選擇。
🔥豆漿
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資料來源：高血壓飲食吃什麼？一篇了解8種降血壓食物與禁忌，幫助維持血壓穩定、血壓高危害多！６種食物降血壓護血管、不吃藥自然降血壓，10大天然降血壓食物＋保健品公開
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